デカフェでカフェイン断ちはできる？デカフェ『極・馨 -Gokkoh-』でカフェイン断ちに取り組んだ例

「コーヒーを飲まないと頭が働かない」
「飲めない時間が続くと頭痛がする」
「カフェインを減らしたいけれどやめられない」

カフェインには集中力を高めたり眠気を抑えたりする効果がありますが、毎日飲み続けていると知らないうちに依存状態になっていることがあります。
そのため、カフェイン断ちを始めると頭痛や倦怠感などの離脱症状が出ることもあります。
しかし、無理にコーヒーをやめる必要はありません。
デカフェを活用しながら少しずつカフェイン量を減らしていく方法もあります。
この記事では、デカフェでカフェイン断ちができるのか？実際の利用例を合わせてお伝えしていきます。

デカフェによるカフェイン離脱症状の軽減調査

デカフェは、カフェインの離脱症状をやわらげる可能性があります。
ある調査では、普段からコーヒーを飲んでいる61人を対象に、24時間コーヒーを控えたあとで反応を確認しました。
被験者は「水」「コーヒーだと説明されたデカフェ」「デカフェだと説明されたデカフェ」の3つのグループに分けられています。
その結果、実際にはカフェインがほとんど含まれていないデカフェでも、離脱症状が軽くなるケースが見られたそうです。

参考：カフェインの禁断症状、「デカフェ」でも軽減　豪研究 – 日本経済新聞

水を飲んだグループ

水を飲んだグループでは、カフェインの離脱症状に大きな変化は見られませんでした。
頭痛やだるさ、集中しにくさなどの不快感は、コーヒーを飲む習慣がある人ほど出やすいものです。
水分を摂ること自体は体に必要ですが、コーヒーを飲む行為に結びついた感覚は得られません。
そのため、水だけでは「いつものコーヒーを飲んだ」という感覚にはつながらず、離脱症状の軽減には影響しにくかったと考えられます。

コーヒーだと説明されたグループ

コーヒーだと説明されたグループでは、実際にはデカフェを飲んでいたにもかかわらず、離脱症状が軽くなりました。
被験者が「コーヒーを飲んだ」と思い込んだことで、症状がやわらいだ可能性があります。
いわゆるプラシーボ効果に近い反応です。

デカフェだと伝えられていたグループ

特に興味深いのは、最初からデカフェだと伝えられていたグループでも、離脱症状が軽くなった点です。
デカフェだと分かっているため、単純な思い込みだけでは説明しにくい結果です。
研究チームは、長年のコーヒー習慣による条件付けが関係している可能性を指摘しています。
つまり、コーヒーの香りや味、温かい飲み物を口にする感覚が「いつものコーヒー時間」と結びつき、カフェインなしでも体が落ち着いたのかもしれません。

カフェイン断ちのメリット

カフェインは適量であれば眠気覚ましや集中力向上に役立ちます。
しかし、毎日何杯も飲む習慣が続くと、知らないうちに体がカフェインに依存した状態になります。
その結果、「飲まないと頭が働かない」「朝のコーヒーがないと調子が出ない」と感じてしまうのです。
ここでは、改めてカフェイン断ちのメリットについて見ていきましょう。

睡眠の質向上

カフェインを控えることで寝つきが良くなったり、夜中に目が覚めにくくなったりすることがあります。
カフェインには覚醒作用があり、睡眠を促すメラトニンの分泌を妨げる効果があります。
カフェインを断つことで、これらの作用がなくなり、深い眠りにつきやすくなります。

集中力の向上

カフェイン断ちによって集中力が安定します。
カフェインは一時的に頭をスッキリさせる反面、効果が切れると集中力が落ちたり、再びコーヒーを欲しくなったりすることがあります。
また、摂りすぎると不安感やイライラにつながることも。
カフェイン断ちを続けることで、自然に集中できる状態へ戻りやすくなり、仕事や勉強のパフォーマンス向上につながるのです。

消化器の改善

胃の不調が気になる方にも、カフェイン断ちはメリットがあります。
カフェインには胃酸の分泌を促す作用があるため、人によっては胃もたれや胸焼け、胃痛の原因になることがあります。
特に空腹時のコーヒー習慣がある方は影響を受けやすいです。
カフェインを控えることで胃への刺激が減り、消化器症状が改善しやすくなります。

頭痛や倦怠感の軽減

カフェイン断ちを始めると、一時的に頭痛やだるさが出ることがあります。
これは離脱症状と呼ばれるもので、普段からカフェインを多く摂っている人ほど起こりやすいです。
ただし、多くの場合は数日から1週間程度で落ち着きます。
その期間を過ぎると、以前より頭が重くなりにくくなったり、慢性的な疲労感が減ったりします。
毎日カフェインで無理やり覚醒していた状態から、本来のリズムに戻ることで、体が楽になるのです。

極・馨 -Gokkoh-でカフェイン断ちに取り組んだ事例

実際にカフェインを減らすためにデカフェを取り入れた体験を紹介します。
完全にカフェインを断ったわけではありませんが、普段のコーヒー習慣を見直すだけでも、体の負担はかなり変わると感じたそうです。
特に、毎日のように缶コーヒーを飲んでいる方や、カフェインだけでなく甘さにも慣れている方には、デカフェをうまく使う方法が参考になるかと思います。

微糖の缶コーヒーを毎日5本飲む生活

以前は、毎日のように微糖の缶コーヒーを4〜5本ほど飲んでいました。
仕事中や移動中、少し疲れたときに何となく手が伸びていた感覚です。
ところがある日、長い時間コーヒーを飲めない状態が続いたとき、頭痛とぼーっとする感覚が急に出てきました。
そのとき初めて「これはただの習慣ではなく、カフェインにかなり頼っているのかもしれない」と感じました。
このままではよくないと思い、いきなり完全にやめるのではなく、まずはデカフェに置き換えることを考えました。

極・馨 -Gokkoh-を選んだ理由

もともと微糖の缶コーヒーを飲んでいたため、必要だったのはカフェインの代わりだけではありませんでした。
甘さや香りで満足できるものがないと、結局また缶コーヒーに戻ってしまうと思ったからです。
そこで選んだのが極・馨 -Gokkoh-のデカフェ。
極・馨 -Gokkoh-にはココアの香りを楽しめるタイプもあり、カップに顔を近づけたときの甘い香りだけでも、糖分への欲が少し落ち着く感覚がありました。
それからは、コーヒーが飲みたくなったときに、まずデカフェを飲むようにしました。

デカフェでコーヒー欲しさは紛らわせる

デカフェに変えてからは、コーヒーを飲む頻度をかなり抑えられるようになりました。
カフェイン離脱症状が出ないように、朝や仕事前など気合いを入れたいタイミングでは通常のコーヒーを飲んでいます。
ただ、それ以外の「何となく飲みたい」ときは、ほとんどデカフェに置き換えています。
極・馨 -Gokkoh-は甘い香りがあるので、我慢している感覚が少なく、味も薄くありません。
しっかりコーヒーを飲んでいる気分になるため、無理なく続けられています。

デカフェに変えてからの身体の変化

完全にカフェイン断ちができているわけではなく、あくまで少しずつ減らしている段階なので、大きな変化が一気に出たわけではありません。
ただ、デカフェに変えてから胃の調子はよくなったように感じています。
以前は常に胃が荒れているような感覚がありましたが、少し落ち着きました。
また、睡眠の質も良くなった気がします。
深く眠れている感覚があり、朝のだるさも以前より軽くなりました。
成人のカフェイン摂取量は1日最大400mgが目安とされているため、デカフェを取り入れたことで、その範囲内におさまりやすくなったのではないかと思います。

カフェイン断ちに極・馨 -Gokkoh-のデカフェを。

カフェイン断ちは、思っている以上に負担が大きいものです。
普段からコーヒーを飲んでいる方が急にやめると、頭痛やだるさ、集中しにくさなどの離脱症状が出ることがあります。
そのため、いきなりゼロにするより、少しずつデカフェへ置き換えていく方法がおすすめです。
ただ、一般的なデカフェは味が薄く感じられたり、甘い缶コーヒーに慣れている方ほど物足りなさを感じたりすることがあります。
極・馨 -Gokkoh-のデカフェは、しっかりコーヒーの味わいがあり、さらにフレーバーによる香りも楽しめるため、満足感を得やすいのが特徴です。
カフェイン断ちをしたいけれど離脱症状が不安な方、カフェインレスでは続かなかった方は、まず極・馨 -Gokkoh-のデカフェから試してみてください。

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