カフェインを控えたいときはどうする？無理なく減らす方法とおすすめの飲み物

「カフェインを少し控えたいけれど、コーヒーは好きだからやめたくない」と感じている方もいるのではないでしょうか。
カフェインを控える方法は、コーヒーを完全にやめることだけではありません。
飲む回数を見直したり、午後や夜だけデカフェに変えたりすることで、普段の楽しみを残しながら調整できます。
今回は、カフェインを控えたいときに取り入れやすい方法や、代わりに選べる飲み物を紹介します。

カフェインを控えたいなら「全部やめる」必要はない

カフェインを控えたいからといって、普段飲んでいるコーヒーやお茶をすべてやめる必要はありません。
まずは、今の飲み方を少し変えるところから始めて、普段の習慣を少しずつ見直してみてはいかがでしょう。

カフェインを無理なく控える方法

以下の方法であれば、普段の生活に取り入れやすいです。

• 飲む回数を少し減らす
• 午後や夜だけ別の飲み物にする
• 2杯目以降をデカフェに変える

コーヒーを楽しむ時間は残しながら、摂り方を調整するご提案です。

1日の摂取量を適切に抑えられれば、完全断ちする必要はありません。

なお、カフェインの摂取量については、こちらの記事で紹介しています。

妊娠中のカフェイン摂取量はどの位なら大丈夫？デカフェコーヒーなら安心して飲めます

ここでは、カフェインを控える方法をお伝えします。

1日に飲む回数を決める

まず試しやすいのが、1日にコーヒーを飲む回数をあらかじめ決めておく方法です。
1日4杯飲んでいるなら、まず3杯にするだけでも飲み方は変わります。
何杯飲んでいるかわからない場合は、数日だけでも回数を数えてみてください。
無理に一気に減らすのではなく「この1杯は本当に飲みたいか」を意識するところから始めてみましょう。

午後や夜だけデカフェに変える

朝のコーヒーはそのままにして、午後や夜だけデカフェへ切り替える方法もあります。
時間帯ごとに飲むものを決めてしまえば、「今日は普通のコーヒーにするか、デカフェにするか」と毎回迷う必要もありません。
たとえば、昼食後までは通常のコーヒーを楽しみ、その後はデカフェに変えるという飲み方です。
コーヒーを飲む回数そのものを減らさなくても、カフェインを控える習慣を取り入れることができます。
デカフェの効果については、こちらの記事も参考にしてください。

デカフェでカフェイン断ちはできる？デカフェ『極・馨 -Gokkoh-』でカフェイン断ちに取り組んだ例

コーヒー以外の飲み物も取り入れる

カフェインを控えたいときは、コーヒー以外の飲み物を組み合わせる方法もあります。
麦茶やハーブティーなど、カフェインを含まない飲み物を間に挟めば、同じ飲み物を何杯も続ける習慣を変えられます。
ただし、コーヒーが好きな方が無理にすべて別の飲み物へ変える必要はありません。
「朝はコーヒー」「午後はデカフェ」「夜はハーブティー」というように、自分の生活に合わせて選択肢を増やしてみましょう。
コーヒーの代用品で迷っている人は、こちらの記事も参考にしてください。

こんなにある！代用コーヒーの種類。カフェインが気になる方へ。

カフェインを控えたい人ほど「美味しさ」も重視しよう

カフェインを控えるためにデカフェへ切り替えても、美味しくなければ続けるのが難しいです。
特に普段からコーヒーを飲んでいる方は、カフェイン量だけでなく、以下の部分も気になるのではないでしょうか。

• 香り
• コク
• 苦み
• 使用している豆
• 焙煎
• 鮮度

全日本コーヒー協会の2024年度調査では、普段の主な飲み方としてブラックコーヒーを選ぶ人が47.4％でした。また、味の好みでは「苦味」が31％、「酸味」が14％となっています。
参照元：全日本コーヒー協会「コーヒー需要動向調査」

この結果から、コーヒーの風味を重視している人が少なくないことがわかります。

ですので、カフェインを減らすことだけを優先して、味を我慢する必要はありません。
デカフェにも香りやコクをしっかり感じられる商品があります。
「これなら普通のコーヒーの代わりに飲みたい」と思えるものを探すことが、無理なくカフェインを控えることにもつながります。

カフェインを控えたいコーヒー好きには極・馨-Gokkoh-

「カフェインを控えたいけれど、コーヒーの味や香りは楽しみたい」
そんな方には、手前味噌ですが、当方が提供していますデカフェ＆フレーバーコーヒーの「極・馨-Gokkoh-」（ごっこう）がおすすめです。

極・馨-Gokkoh-（ごっこう）では、妊娠中のママのためを思って作られた商品で、カフェイン除去率99.9％以上にこだわったデカフェコーヒー豆を使用しています。
妊娠中の大事な時期にガマンしてほしくないと思い、美味しさにはこだわりました。
デカフェコーヒーは特有の物足りなさがありましたから、豆の選定はもちろん、焙煎や挽き方まで調整しました。
そうして、コーヒーの苦味やコクを楽しめる味わいに仕上げました。

お砂糖要らずで甘さを楽しめるよう、最小限のフレーバーと素材をミックスして「ブルーベリー、アーモンド、バニラ、ヘーゼルナッツ、ココア」の味と香りを用意しました。
飲んで飽きがこないよう、６種類ご用意しています。ブラックでも甘く香ばしい香りを楽しめるのが特徴です。

https://gokkoh.com/hope/
こちらに開発者の想い載せていますので、ご興味あるかたはぜひご覧ください。

今では妊娠中のママ以外からも、多くのご支持をいただくようになりました。

こちらは、お試し用の１杯飲み切りセットです。
朝は普段のコーヒーを楽しみ、午後や夜の一杯に、気軽にお試しいただける商品です。
いつものコーヒータイムはそのままに、カフェインを控えることができます。
ぜひお試しください。

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