更年期でも安心して飲めるカフェインレスコーヒー｜症状との関係と正しい選び方

カフェインは集中力を高める一方で、自律神経を刺激し、ホットフラッシュや不眠を引き起こす要因になることがあります。
ただし、すべての人が完全にやめる必要があるわけではなく、摂り方を見直すことが大切です。
今回は、更年期とカフェインの関係性や、更年期におすすめのカフェインレスコーヒーについてお伝えしていきます。
ぜひ更年期症状に悩まれている方は、参考にしてみてください。

更年期症状はカフェインで悪化する

更年期の不調が続く場合、カフェインの摂取が症状を強めている可能性があります。
女性ホルモンの減少により自律神経が不安定になる時期は、わずかな刺激でも体が過剰に反応しやすくなるためです。
カフェインは交感神経を優位にする作用があるため、ほてりや発汗、不眠といった症状を引き起こすきっかけになることがあります。
ここでは、更年期とカフェインの関係性について見ていきましょう。

更年期のカフェイン摂取量目安

更年期におけるカフェイン摂取は、量だけでなく体質や体調に合わせて調整しましょう。
一般的には健康な成人で1日400mg程度が目安とされていますが、更年期は自律神経が不安定なため、この範囲内でも不調が出る場合があります。
例えば、レギュラーコーヒー1杯（約240ml）には約80〜150mg程度のカフェインが含まれており、2杯飲むだけで影響を感じる人もいます。
さらに紅茶や緑茶、コーラ、チョコレートなどにも含まれているため、無意識のうちに摂取量が増えやすい点にも注意してください。
眠りにくさやほてりを感じる場合は、

• まず1日1杯に減らす
• 夕方以降は控える

など、量と時間帯の両方を見直してみましょう。

カフェイン＝NGではない

カフェインは、更年期だからといって絶対にやめなければいけないものではありません。
カフェインの効果によって、朝のコーヒーで頭がすっきりしたり、気分が切り替わったりする方も多いはずです。
ただ、更年期は体が刺激に敏感になりやすい時期なので、今までと同じ飲み方だと、ほてりや動悸、不眠につながることがあります。
大事なのは、無理にゼロにすることより、自分に合う量や時間帯を見つけることです。
更年期のカフェインとの付き合い方については、こちらの記事も参考にしてください。

「病院に行くほどでもない…」更年期で寝つきが悪い原因と対策。リラックス効果で改善できる？

更年期のホットフラッシュとカフェインの関係。コーヒーを飲むと悪化する？

更年期にカフェインレスコーヒーを飲むメリット

更年期でコーヒーを控えたほうがいいと分かっていても、急にやめるのは難しいものです。
そんなときは無理に我慢するのではなく、カフェインレスに置き換えることで体への負担を抑えやすくなります。
カフェインレスコーヒーを飲むメリットは、次のとおりです。

• 自律神経への刺激を抑えやすい
• ホットフラッシュの引き金を減らせる
• 夜でも比較的取り入れやすい
• コーヒー習慣を無理にやめなくていい

カフェインによる影響を減らしながらコーヒーの時間はそのまま楽しめるため、更年期の不調と付き合いやすくなります。
我慢ではなく選び方を変えるだけでも、日々の過ごしやすさは大きく変わります。

カフェインレスコーヒーとは？デカフェとの違い

カフェインを控えたコーヒーとして「カフェインレス」や「デカフェ」などがあります。
この2つは似ているようで少し意味が違います。
どちらもカフェインを減らしたコーヒーですが、完全にゼロではありません。
一般的にデカフェは、もともとカフェインを含むコーヒー豆からカフェインを取り除いたものを指し、カフェインレスはその状態のコーヒーを広く表す言葉として使われることが多いです。
一方で「ノンカフェイン」は、最初からカフェインを含まない飲み物のことを指します。
詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ご覧ください。

デカフェ、カフェインレス、ノンカフェインの違いとは何かを整理してみました

更年期におすすめのカフェインレスコーヒーの選び方

カフェインレスコーヒーを選ぶときは、「カフェインが少ないか」だけでなく、味や続けやすさもあわせて選びましょう。
せっかく体にやさしいものを選んでも、味に満足できなければ長く続きません。
更年期の体調管理は一時的な対策ではなく、日常の中で無理なく続けられることが大切です。
ここでは、確認ポイントについてお伝えしていきます。

カフェイン除去率の高いものを選ぶ

カフェインレスやデカフェと表示されていても、商品によってカフェインの残り方には差があります。
一般的には90〜97％程度の除去率のものもありますが、更年期でカフェインの影響を感じやすい方は、より少ないものを選ぶほうが安心です。
表示があるかどうかを確認するだけでも、選びやすくなります。

続けられるものを選ぶ

どれだけ体に合っていても、続けられなければ意味がありません。
続けるためには、次のポイントを確認しておきましょう。

• 味が好みに合っているか
• 価格が無理なく続けられる範囲か
• 手軽に飲める形か

例えば、ドリップバッグなら手軽に使えますし、粉や豆であれば自分の好みに合わせて調整できます。
最初は気になるものをいくつか試してみて、「これなら続けられる」と感じるものを見つけてください。

カフェインレスは物足りないと感じる方へ。更年期でも安心して楽しめるデカフェなら極・馨-Gokkoh-

カフェインレスに変えてみたものの「味が薄い」「コーヒー感が足りない」と感じる方も少なくありません。
更年期対策としてはカフェインを抑えることが大切ですが、味の満足感まで下がってしまうと続けにくくなります。
そこで意識したいのが、カフェイン量だけでなく「味の質」までしっかり考えられたデカフェです。
極・馨-Gokkoh-のデカフェは、カフェイン除去率が高く、味や香りにもこだわっています。

• 本物のフレーバー素材で自然な味わい
• 高品質のコーヒー豆を使用
• カフェイン99.9%以上カット

ブラジル産のコーヒー豆をベースに、バランスの取れたコクと香りをしっかり引き出しています。
実際に飲んでみると、通常のコーヒーと大きな違いを感じにくいです。
カフェインを抑えつつ、味もしっかり楽しみたい方にはぜひおすすめです。

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