更年期のホットフラッシュとカフェインの関係。コーヒーを飲むと悪化する？

更年期の急なほてりや発汗、いわゆるホットフラッシュは性ホルモンの変化に伴う自律神経の乱れによって起こります。
ホットフラッシュの対策はいくつかありますが「カフェインを抑える」といった方法も取り入れてみてください。
今回は、ホットフラッシュとカフェインの関係性についてお伝えします。

更年期のホットフラッシュの症状

更年期に多く見られるホットフラッシュは、突然のほてりや発汗が繰り返し起こる症状です。
女性ホルモンの減少によって自律神経が乱れ、体温調節がうまく働かなくなることが主な原因と言われています。
ここでは、まずホットフラッシュの原因について見ていきましょう。

急なほてりや発汗

ホットフラッシュの代表的な症状は、顔や首、胸元が一気に熱くなり、大量の汗をかくことです。
特に上半身に集中しやすく、冬場でも汗ばむほどの発汗が起こります。
数分でおさまることもありますが、1日に何度も繰り返すことも。
その結果、慢性的な疲れや質の低い睡眠となり、肉体的にも精神的にもストレスになります。

ホットフラッシュとカフェインの関係

更年期のホットフラッシュを悪化させる要因の一つに、カフェインによる自律神経への刺激があります。
女性ホルモンの減少によって体温調節機能が不安定になっている状態では、わずかな刺激でも体が過剰に反応してしまいます。
カフェインは本来、眠気覚ましや集中力向上に役立つ成分ですが、更年期においてはその刺激がほてりや発汗を引き起こすきっかけになってしまうのです。
ここでは、もう少し詳しくホットフラッシュとカフェインの関係性について見ていきましょう。

カフェインは交感神経を活性化させる

自律神経には、以下2つの種類があります。

• 活動的な働きをするときに優位になる交感神経
• リラックスしているときに優位になる副交感神経

ホットフラッシュはカフェインを控えることで症状が和らぐ

更年期のホットフラッシュや不調は、カフェインの摂取を見直すことで軽減されるケースがあります。
自律神経が敏感になっている状態では、日常的な刺激が積み重なり症状を強めやすくなりますが、カフェインを控えることでその刺激を減らすことができます。

完全にカフェイン断ちをする必要はありません

カフェインを完全に断つ必要はありません。
摂取量やタイミングを見直すことで調整できます。
例えば、以下のような工夫ができます。

• 朝や昼の早い時間帯に限定する
• 1日の杯数を決める

無理に我慢するとストレスになるため、自分の体調に合わせて取り入れ方を見直しましょう。

コーヒー好きにはデカフェがおすすめ

「カフェインを抑えたいけれど、コーヒーを飲むことが習慣になっている」
という方には、カフェインレスコーヒーをおすすめします。
カフェインレスコーヒーとは、カフェインを90%以上除去したコーヒーです。

中でも、EU基準を満たした「デカフェコーヒー」であれば、カフェインカット率99.9%と品質も高くお勧めです。
カフェインによる刺激を抑えつつ、香りや味わいはそのままに近い形で取り入れられるため、無理なく続けられます。

ここでは、カフェインレスコーヒー、デカフェコーヒーによるメリットについて解説します。
カフェインレスコーヒー、デカフェコーヒーについてより詳しく知りたい方は、以下の記事もお読みください。

デカフェコーヒーが体に良い理由と、本当に良いデカフェコーヒーの選び方

カフェインを抑えながらコーヒーを楽しめる

カフェインレスコーヒーはカフェインを90%以上除去しているため、コーヒーの風味を楽しみながらカフェイン摂取量を抑えられます。
「味が薄い」「コーヒーと比べて飲みごたえがない」などの意見もありますが、最近では味の品質も向上しており、通常のコーヒーと大きな差を感じにくい製品も増えています。
美味しいカフェインレスコーヒー、特に高品質のデカフェコーヒーをお探しの際には、以下の記事も参考にしてください。

「デカフェはまずい」なんて言わせない！本当に美味しいデカフェコーヒーの見つけ方

自律神経への刺激を減らせる

カフェイン摂取量を減らすことで、交感神経の過剰な活性化を抑えることができます。
体温の急上昇や発汗といった反応が起こりにくくなり、ホットフラッシュの引き金を減らせます。
更年期の敏感な状態においては、小さな刺激を減らすだけでも体調が安定します。

日常の習慣を変えずに対策できる

デカフェコーヒーに変えるだけなので、日常の習慣は変わりません。
コーヒーを飲む時間やリラックス習慣そのものは維持できます。
生活スタイルを大きく変える必要がないため、ストレスを感じにくく、無理なく継続できます。

フレーバーデカフェならリラックス効果も高まる

デカフェにフレーバーを組み合わせることで、よりリラックス効果を得やすくなります。
更年期は自律神経のバランスが乱れやすいため、意識的にリラックスできる習慣を取り入れるだけでも安定しやすくなります。
さらに、香りによる満足感を活用することで、体だけでなく気持ちの安定にもつながります。

私たちが手掛けています「極・馨-Gokkoh-（ごっこう）」のフレーバーコーヒーでは、本物の厳選素材にこだわり、より香りの高いデカフェフレーバーコーヒーを取り揃えています。
カフェインを抑えながらコーヒーのリラックスタイムを過ごしたい方は、ぜひお試しください。

香料は入っていますが控えめに、ココアパウダーやブルーベリーパウダーを加えて自然な香りでリラックスできるよう工夫しています。
１杯飲み切りのお試しセットがございますので、是非お気軽にお試しください。

更年期のホットフラッシュ対策は「刺激を減らす習慣」が重要

更年期のホットフラッシュは、完全に避けることが難しい症状です。
だからこそ、日常の刺激を少しでも抑えてコントロールしましょう。
ただし、無理に我慢するのではなく、自分に合ったストレスの少ない方法で調整してください。
その一つとして、極・馨-Gokkoh-のフレーバーコーヒーもご活用ください。

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