授乳中でもカフェインレスなら何杯まで大丈夫なのか？カフェインをとりすぎるとどんな影響があるか解説！

授乳中に以前のようにコーヒーを飲みたいけれどカフェインを気にして飲むことをためらっている方は少なくないのではないでしょうか。

そんな方でも飲めるカフェインレスコーヒーがありますが、カフェインレスといっても少しカフェインが含まれています。てそのため実際どれだけ飲んでいいかわからなくて困っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そこで本記事では、どのくらいならカフェインレスコーヒーを摂取してもいいのかについて解説していきます。カフェイン摂取による赤ちゃんの影響についても解説しているので是非参考にしてください。

一般的なカフェインの摂取量の基準値

普段何気なくカフェインを摂取していると思いますが、摂取しすぎると体に悪い影響を及ぼすということを耳にしたことがあるのではないでしょうか。そこでここでは、一般的なカフェインの摂取量について説明していきます。

厚生労働省の見解によると、健康な成人のカフェインの摂取目安は400mgまでと発表しています。マグカップ(150ml)には約90mgのカフェインが含まれているので、約4.4杯(667ml)飲んだ時のカフェイン摂取量になります。
参考：食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A

しかし摂取可能量は人によって異なり、体重によってかなり幅があります。しかし、この基準量を下回っていれば基本的に安全性の懸念は生じないと考えられています。

日常的にカフェインを摂取している方であれば、習慣的カフェイン摂取量が400mg/日以下であれば、妊婦を除く成人に安全性の懸念は生じません。

授乳中のカフェイン摂取量の目安は

先ほどは、一般成人のカフェインの摂取量について解説しました。では授乳中であればどのくらいカフェインを摂ってもいいのでしょうか。ここでは、授乳中にはどのくらいカフェインを摂ってもいいのかについて解説します。

授乳中は妊娠中と同じで身体や赤ちゃんの影響などを考えて、一般的な成人よりも推奨摂取量は少ないです。しかし、全くカフェインを摂ってはいけないということではありません。授乳中にも摂取適量があり、その範囲内であれば安心して飲めます。では、授乳中の摂取量の目安はどのくらいなのでしょうか。

授乳中のカフェインの摂取目安は妊娠中と一緒で一日200〜300mgまでとされています。しかし、数字で表されてもどのくらいの量か分かりませんよね。コーヒー1杯(150g)のカフェイン量は90mgなので、インスタントコーヒーはコーヒーよりもほんの少しだけ少ない85.5mgとなっております。そのため、1日にコーヒー2杯が目安です。

カフェインは摂取してから約30〜60分で血液濃度が最高に到達するため、授乳直前は赤ちゃんへの影響を考え、避ける必要があります。

参考：東京福祉保健局

妊娠中のカフェインの摂取可能量はこちらでも詳しく解説しています。
あわせて読みたい：妊婦さんは１日何杯までコーヒーを飲めるの？デカフェは大丈夫？

【量】カフェインレスコーヒーなら何杯まで大丈夫なのか

ここまではカフェインの摂取量について解説しました。授乳中では大体2杯が目安ということが分かりましたが、普通のコーヒーよりもカフェインが少ないカフェインレスコーヒーなら何杯まで飲んでも良いのでしょうか。

カフェインレスコーヒーの定義とカフェインレスコーヒーは何杯飲んでいいのかを解説していきます。カフェインレスコーヒーを最近飲んでいる方、これから飲もうと思っている方がいれば是非参考にしてください！

カフェインレスコーヒーの定義

そもそもカフェインレスコーヒーの定義をご存じでしょうか。

カフェインレスと聞くとカフェインが全く入ってないものと思う方もいるのではないでしょうか。しかし、実はカフェインレスコーヒーとはカフェインを90％取り除いたものを言います。

しかし、これは法律で定められているわけではなく、全国公正取引協議会連合会が定めたものになります。そのため強制力はなく、いわゆる業界の自主ルールです。

参考：コーヒー飲料等の表示に関する公正競争規約及び施行規則

デカフェとは

似たものとして、デカフェというものがあります。デカフェもカフェインが除去されたものを指しますが、カフェインレスコーヒーと違い何%取り除かなければいけないというルールはありません。

しかし、ヨーロッパではカフェインの含有率が0.2%（インスタントでは0.3%）と定められています。そのため99.8%（インスタントでは99.7%）が取り除かれているため、日本のカフェインレスコーヒーよりも基準が高いものになります。

日本のデカフェでも自主的にこの99.8%除去というヨーロッパ基準にあわせているものがあります。

一括りにカフェインレスコーヒーやデカフェといってもカフェイン除去率には幅があります。価格帯も大きく開きがあります。そのため、カフェインレスコーヒーやデカフェを選ぶ際にはしっかり吟味する必要があります。選ぶ基準は人によってさまざまですが、除去率が高ければ高いほどカフェインの影響が少なくなるため、好ましいとされています。

さらにカフェインレスコーヒーやデカフェにもフレーバーなど色んな種類があります。そのため自分に合うフレーバーとカフェイン除去率を気にしながら選ぶのがおすすめです。

参考：Decaffeinatedと商品パッケージに記載するために必要な条件等 – An official website of the European Union

授乳中のカフェインレスコーヒーは何杯まで安心して飲めるのか

授乳中はコーヒー2杯が適量だということを解説しました。では、カフェインレスコーヒーなら何杯まで飲めるのでしょうか。

カフェインレスコーヒーは約90％のカフェインが除去されています。そのためコップ一杯にカフェインを約9mg含有しています。そのため摂取目安量の200mgには150gのコーヒーを16杯以上(2.4L)飲む必要があります。

したがって、よほど大量に飲まなければ摂取目安量を超えることはありません。しかし、カフェイン摂取量が少なければ少ないほど赤ちゃんへの影響は小さくなります。そのため、カフェイン除去率の高いものを選ぶか、量はあまりとりすぎないようにする必要があります。

【頻度】授乳中にカフェインレスコーヒーを毎日飲んでいいのか

先ほどは主に摂取してもいい「量」について解説しました。ここでは、どのくらいの「頻度」でカフェインを摂取してもいいかについて解説します。

カフェインの半減期は約2〜8時間と言われています。したがって、毎日飲んだとしても蓄積はされませんので安心してください。

参考：カフェインと睡眠 -NCNP病院

授乳中の悩みとして授乳前に飲んでも大丈夫なのかという心配をしている方もいると思います。授乳中の方であればいくらカフェインレスコーヒーだとしても授乳前は摂取を控えた方がいいため、授乳後に飲むことをおすすめします。

授乳中にカフェインを取りすぎると起きる赤ちゃんへの2つの影響

授乳中にカフェインを摂取することによって赤ちゃんにはどんな影響があるのでしょうか。授乳中の悩みとしてはカフェインを摂取することによって赤ちゃんに悪影響を及ぼさないか不安があると思います。

ここでは、カフェインを摂りすぎると起きる赤ちゃんへの影響として

• 夜泣き
• 情緒不安定

の２つを解説します。

夜泣き

まずは夜泣きについて解説していきます。前提として赤ちゃんは成人よりもカフェインの処理が苦手です。さらに、処理に最大80時間かかる事があるため、上手くカフェインを処理できずに夜泣きすることがあります。カフェインは摂取することで興奮作用が働き中枢神経系と末梢神経系が刺激され、不眠が引き起こされます。

参考：産婦人科オンラインジャーナル

赤ちゃんは母乳を通じてカフェインを摂取してしまうので、カフェインのとり過ぎには注意する必要があります。もし授乳中にカフェインを摂りすぎた際には、粉ミルクなどで代用し、2〜8時間以上授乳を控えてカフェインが体から抜けるのを待つことがおすすめです。

情緒不安定に

カフェインを摂取することで興奮作用が働き中枢神経系と末梢神経系が刺激され、動悸、血圧上昇などが引き起こされます。このため、赤ちゃんは不快感などから情緒が安定しなくなることがあります。

赤ちゃんは成人よりもカフェインの処理が遅いため、母親にとっては適量であっても赤ちゃんにとってはコーヒーを飲み過ぎた状態になるので情緒不安定に陥ります。したがって、授乳中はカフェインの摂取量には細心の注意を払う必要があります。
参考：カフェインの過剰摂取について-農林水産省

授乳中のカフェインレスコーヒーの選び方

ここまでカフェインレスコーヒーについて解説しました。しかし、カフェイン除去率などが違うのでカフェインレスコーヒーはどう選ぶのが正解なのか分からない人も多いと思います。

そこでここでは、カフェインレスコーヒーについて、また、選び方について解説します。カフェインレスコーヒーを選ぶ際はぜひ参考にしてください。

カフェイン除去率を確認する

カフェインレスコーヒーを選ぶポイントは、カフェイン除去率を確認することです。

カフェインレスコーヒーは90％カフェインを取り除いたものを総称して言うので、仮にカフェインが90％除去なのか99％除去なのかで赤ちゃんからすると大きな差になってしまいます。赤ちゃんへのカフェインの影響を少しでも減らすなら、ぜひ購入する際に除去率に注目してみてください。

カフェインレスコーヒーもどきに注意

カフェインレスコーヒーと記載されていても、たまに代用コーヒーであることがあります。代用コーヒーとは、コーヒー豆などを用いずにコーヒー風の風味をつけたものです。味はコーヒーからかけ離れており、コーヒーもどきと呼ばれることもあります。実際に代用コーヒーはどういうものがあるか見ていきましょう。

代用コーヒーは主にたんぽぽコーヒーや大豆コーヒー、チコリコーヒーなどのコーヒー豆ではないものを利用しています。たんぽぽコーヒーは主に土の香りが強くコーヒーというよりは濃いお茶に近いものになっています。大豆コーヒーは原材料が大豆の為もちろんコーヒーと思って飲むと全くの別物で、コーヒーというよりかは、きな粉を飲んでいる感覚に近いと言われています。チコリコーヒーは、元々チコリの葉は食用にも使われており、味については、ほろ苦く少し甘みがあります。

こういった代用コーヒーを別のものだと割り切って楽しめる方にはおすすめです。しかし、コーヒーを楽しみたい方はやはり、しっかりとコーヒー豆を利用したカフェインレスコーヒーをおすすめします。

カフェインレスコーヒーの楽しみ方を広げるフレーバーコーヒー

ここまでカフェインレスコーヒーについて説明してきました。では、カフェインレスコーヒーの楽しみを広げるフレーバーコーヒーというものはご存じでしょうか？カフェインレスコーヒーには、香りを増すためにフレーバーを入れているものがあります。このフレーバーが上質であるほどコーヒーの深みが増し、より楽しめます。

さらに、フレーバーの種類が多いと、ざまざまな香りを楽しみながら飲むことができるので飽きることなく味わえます。もし、カフェインレスコーヒーがしっくりこない時はフレーバーコーヒーを試してみることをおすすめします。色んな種類を試して自身の体や赤ちゃんの為にも優しいカフェインレスコーヒーを見つけてみてください。

おすすめのカフェインレスコーヒーなら極·馨 -Gokkoh-

ここでは、おすすめのカフェインレスコーヒーについて紹介していきます。先ほども解説いたしましたが、カフェインレスコーヒーの総称は除去率90％のものを指しています。

それに対し、極·馨 -Gokkoh-は99.9%カフェインを除去しています。
「赤ちゃんの健康を守るために安心して美味しく飲めるコーヒー」をコンセプトのデカフェコーヒーであり、高いカフェイン除去率に加え、化学薬品を使わないスイスウォーター法を採用しているためカフェインの量を気にせずに安心して飲むことができます。

また、極・馨にはさまざまなフレーバーのラインナップがあります。フレーバーは素材から引き出しているため、自然で受け入れやすく、飽きることがありません。さらに、フレーバーによってカフェインレスコーヒーを飲むうえで、普通のコーヒーと比べるとどこか物足りなさを感じてしまいますが普通のコーヒーに劣らないくらいおいしく味わえるのです。また、極·馨 -Gokkoh-はパッケージが高級感あり、妊娠中や授乳中の方へのギフトにもおすすめです。

:ストレスにならないように向き合おう！

妊娠中や授乳中は心身ともにストレスがかかりやすいため、以前はリラックスするために飲んでいたコーヒーを無理に我慢すると大きなストレスになりかねません。さらに、カフェインを意識しすぎてストレスになれば体にも悪影響を及ぼし赤ちゃんにもよくありません。そこでカフェインを気にする人におすすめなカフェインレスコーヒーを上手く取り入れることで日常生活の中で少しでもストレスを減らすことができます。

カフェインレスコーヒーの中でもおすすめなのは極·馨 -Gokkoh-のカフェインコーヒーです。カフェイン除去率99.9％なのでカフェインの量も気にせず飲めます。さらにフレーバーによってカフェインレスコーヒー特有の物足りなさを感じることもありません。

自分に合ったものを探してストレスにならないように向き合いましょう！

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