カフェインは肌荒れの原因！注意点からおすすめの飲み方紹介！

友達とカフェに行った際や自宅でゆっくりと過ごしている時、コーヒーやカフェオレを楽しむ方はいると思います。
しかし、コーヒーを飲み始めてから肌荒れやニキビが増えたなんてことはないでしょうか？
肌荒れやニキビが起こる原因に、コーヒーのカフェイン適応量以上を摂取したことが原因の可能性があります。
カフェインの過剰摂取は肌への悪影響を及ぼすのです。

私たちがデカフェコーヒーを扱うようになってから、カフェインにまつわる美容の話、特に肌荒れについてお客様から教えていただくきっかけを頂きました。

普段私どものデカフェ＆フレーバーコーヒーを楽しまれている皆さまにとって、少しでもお役に立てられるように。
そう思い、今回はコーヒーのカフェインが肌荒れやニキビを起こす原因についてお話しいたします。

また、たまたまこの記事を見つけられた方向け、特に美容や健康は気になるけれども、コーヒーやカフェオレは楽しみたいと言われる方に対して。
カフェインの適応量や、手前味噌ではございますが、私どもがおすすめしているデカフェコーヒーをご紹介させて頂きます。

コーヒーのカフェインは肌荒れやニキビの原因？

コーヒーのカフェインを過剰摂取することで、肌荒れやニキビを起こす原因は以下の通りです。

• 利尿作用の働きによる肌の乾燥
• 肌への栄養吸収を阻害
• 胃酸の分泌が増える
• 睡眠の質を低下させる
• 自律神経のバランスを崩す
• メラニンの拡散

一見、肌荒れやニキビと関係ないように思えますが、カフェインを過剰摂取することで引き起こされる可能性があります。
原因を1つずつ紹介していきます。
また、カフェインと一緒に摂取しがちなコーヒーフレッシュ（ミルク類）も肌荒れに関係する、そんなお話もさせていただきます。

利尿作用の働きによる肌の乾燥

カフェイン摂取による利尿作用の働きが、肌荒れの要因となっています。
適度なカフェインは、利尿作用の影響で顔などの浮腫みを解消します。
しかし、カフェインの過剰摂取をすると水分不足で肌が乾燥して、肌荒れの原因となるのです。

また、肌に必要なカルシウムや亜鉛などのミネラルやビタミンも尿で排出されてしまい肌荒れへつながります。

肌への栄養吸収を阻害

利尿作用の影響で、カルシウムや亜鉛のミネラルやビタミンの排出が多くなり吸収を阻害します。
中でも亜鉛は、肌や髪を作るタンパク質の代謝を促す効果があり、肌の健康を維持するには必要な栄養素です。

栄養素の吸収が阻害されるため、体内の肌に影響する栄養素が不足し、肌荒れやニキビの原因になります。

胃酸の分泌が増える

カフェインは、胃酸の分泌が活性化します。
胃酸の分泌が増えることで、胃粘膜を傷つけて胃が荒れてしまうのです。

胃が荒れることで、胃の機能自体の低下を招きます。
胃の機能低下は栄養素を摂取しても肌に巡りにくくなるため、肌荒れの原因になります。

睡眠の質を低下させる

コーヒーのカフェインには興奮作用があり、上手く使用したらやる気や仕事のパフォーマンスに影響を及ぼします。
しかし、就寝前に過剰に摂取することで、眠気を感じることが減り、睡眠時間や質の低下につながるのです。

睡眠は、昼間の肌へのダメージを回復する成長ホルモンが分泌されます。
睡眠の質が低下することで成長ホルモンの分泌が阻害され、結果として肌荒れの原因になります。

自律神経のバランスを崩す

カフェインは自律神経のバランスにも影響を及ぼします。
適量であれば血流を促進する良い影響があります。
しかし、過剰摂取は交感神経と副交感神経のバランスを崩すのです。

カフェインの興奮作用からも、交感神経が優位になりホルモン分泌にも影響が生じます。
ホルモンの分泌は、肌の新陳代謝に大きく関わる要素です。
阻害されることで肌荒れの原因になります。

メラニンの拡散

メラニンは、紫外線から肌や髪を守る働きがあります。
肌が黒くなったり、しみができたりするのはメラニンの効果です。
そのメラニンの働きを抑制する働きが、コーヒーに含まれるポリフェノールの一種であるクロロゲン酸です。

適量であれば問題ないのですが、過剰摂取することで、逆にメラニンを拡散させることになり、しみや肌荒れの原因となってきます。

番外！コーヒーと使うミルクは牛乳や豆乳がおすすめ

コーヒーだけでなく、一緒に使うミルクやフレッシュの過剰摂取に注意が必要です。
ミルクやフレッシュには「トランス脂肪酸」が含まれています。
トランス脂肪酸は摂取しても代謝されにくく、毒素になりやすいです。
ビタミンを多く消費してしまうため、結果として肌荒れやニキビへの原因になります。

ただ、1日2gほどなら問題ないと言われています。
1つのフレッシュには0.02〜0.04gほどですので、過剰に摂取しなければ2gを越えるようなことはないです。
ブラックが苦手な方であれば、肌荒れを防ぐに牛乳や豆乳を使われるのがおすすめです。

肌荒れ予防でカフェインをやめる際の注意点

カフェインを過剰摂取すると、肌荒れやニキビの原因になります。
しかし、肌荒れやニキビを気にしてカフェインを断つ際には注意が必要です。
いきなりカフェインを断つことで「カフェイン離脱」の症状が出る可能性があります。

ここでは、カフェイン離脱の症状や、減らす方法についてお話させていただきます。

カフェインの離脱症状に注意

カフェイン離脱はいきなりカフェインを断つことで起きる症状です。
症状は人によってさまざまですが、主な症状は以下の通りです。

• 頭痛
• 著しい疲労感
• 眠気
• 不快気分
• 抑うつ気分
• 集中できない
• 吐き気

特に多いのは頭痛です。
カフェインに依存している方は、カフェインの不足により慢性的に頭痛が生じます。
多くはカフェインを摂取することで軽減します。
肌荒れやニキビに悩んでいるからといって、いきなりカフェインを断つことはリスクにつながるのです。

カフェイン摂取をやめる際は徐々に減量

カフェイン摂取を抑える方法は、少しずつカフェイン量を少なくすることです。
例えば、1日コーヒーを5杯飲んでいる方は1回の量を少なくしたり、回数を減らしたりします。
またカフェインの含有量の少ないカフェインレスやデカフェに変更するのがおすすめです。

大事なことは、カフェイン離脱の症状が出ない程度に少しずつ減量していくことです。

カフェインによる肌荒れを防ぐ飲み方は？

カフェインによる肌荒れを防ぐ飲み方のポイントは以下の通りです。

• 飲むタイミングに注意する
• ブラックで飲む
• ビタミンやミネラルを補う
• 適正量にする

カフェインを摂る際に飲み方に注意することが大事です。
1つずつお伝えしていきますので、ぜひ参考にしてください。

飲むタイミングに注意する

就寝前や空腹時にカフェインを摂るのは避けるのが無難です。
理由は、就寝前にカフェインを摂取すると覚醒作用によって睡眠の質を下げる可能性があるからです。
睡眠の質が下がると、肌の新陳代謝が促されにくく、肌荒れの原因へとつながるのです。

空腹時では、胃に消化するものが少ない状態で胃酸分泌が増えて胃が荒れる可能性があります。
胃の機能が低下することで、肌への栄養が届かなくなり肌荒れの影響へとつながります。

就寝前や空腹時には、カフェインを避けるのが大事です。

甘みのあるフレーバーを選択する

ブラックが飲めず、ミルクやフレッシュを入れる方は、甘味を感じるフレーバーを選択するのも1つの方法です。
ミルクやフレッシュを避けることで肌荒れを抑制につながります。
それでも甘味が必要な方は、牛乳や豆乳でカフェオレにしたり、はちみつやメイプルシロップを入れたりする方法があります。

ビタミンやミネラルを補う

カフェインを摂ると利尿作用があるので、ビタミンやミネラルは排出されます。
排出した栄養を違う形で補う必要があります。
サプリメントはピンポイントで不足した栄養素の補給が可能です。
食品の場合は、モロヘイヤやブロッコリー、鶏肉などでカフェインの利尿作用で排出されたビタミンミネラルを意識的に補うのがおすすめになります。

適量を守る

適量を理解して守ることは大事で、健康な成人の場合、最大400mg/日です。
コーヒーをマグカップ（237ml入り）で約3杯ほどの量です。
また妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定の女性は最大300mg/日(マグカップで約2杯)とされています。
目安を守ることで、コーヒーの飲みすぎを防げます。

カフェインによる肌荒れが気になる方はデカフェコーヒーがおすすめ

カフェインによる肌荒れが気になるが、コーヒーは飲みたい場合、デカフェコーヒーがおすすめです。
デカフェはカフェインの含有量を0.1%以下に抑えられています。
1回のカフェイン量が減ることでコーヒーを多く飲めます。
肌荒れやニキビが気になる方は一度試してみるのをおすすめです。
そんなデカフェコーヒーでおすすめなのが、私どもが扱っております「極・馨-Gokkoh-（ごっこう）」です。

デカフェコーヒー極・馨-Gokkoh-をおすすめします

極・馨-Gokkoh-（ごっこう）は、妊娠中や妊婦さんや搾乳中のママにほっとするひとときを贈りたい思いで、デカフェ＆フレーバーコーヒーを作っています。
何かと身体に気を使う中で、カフェインを気にせず安心してコーヒーを飲みたい女性にもおすすめできるコーヒーです。

おすすめポイントは以下の通りです。

• 驚異のカフェイン除去率と安全な製法
• カフェオレで美味しいコーヒー
• 香りで心を満たす本格派のフレーバー
• 重厚感ある品格のパッケージデザイン

1つ1つ紹介していきます。
カフェインを気にせずコーヒーやカフェオレとしても楽しみたい方は参考にしてください。

驚異のカフェイン除去率と安全な製法

極・馨-Gokkoh-はカフェイン除去率99.9%以上の製法を使用しており、含有率0.1%未満を実現しています。
実は日本は、デカフェの基準がなく、カフェインを10％まで減らしたら「デカフェ」と呼べます。
極・馨-Gokkoh-は限りなく、カフェインが少なく気にせずコーヒーを飲めます。

カフェオレで美味しいコーヒー

デカフェはコーヒーと比較してもカフェイン特有の苦味がないため、物足りなさを感じる方もいます。
極・馨-Gokkoh-は、コーヒー豆・製法・焙煎・挽き方・フレーバー素材を繰り返し選定し美味しいコーヒーを模索し、妊娠糖尿病や妊娠中や授乳中の方へのコーヒーです。
健康面からも、低GI食品のミルクを加えたカフェオレでも美味しい味わいを実現しています。

香りで心を満たす本格派のフレーバー

極・馨-Gokkoh-は、香りにも着目して、糖分が摂れない方に向けて香りで甘さを感じられるように、フレーバーを素材から本物を使用しています。
素材は、黒豆、ココア、ヘーゼルナッツ、ブルーベリー、アーモンドです。
ココア、ヘーゼルナッツ、ブルーベリー、アーモンドはフレーバーで香り付けをして、より美味しさを実現しています。

またカフェオレでも美味しく飲むことが可能です。
妊娠中・授乳中の方でも、オリジナルコーヒーを味わえます。

重厚感ある品格のパッケージデザイン

極・馨-Gokkoh-は、見た目から楽しめるように、パッケージデザインにも力をいれています。
コンセプトは「小さな宝石箱」です。
デザインがギフトにできるよう、レギュラーコーヒーは黒とゴールドを基調にした重厚感と品格のあります。

「贈って嬉しい、贈られて嬉しい」をもとに、自分のご褒美でもいいですし、誰かへのプレゼントとしてもおすすめです。

極・馨-Gokkoh-（ごっこう）のお試しセットがおすすめ

極・馨-Gokkoh-について紹介してきましたが、デカフェやカフェインレスを初めての方はどれを選択したらよいか迷ってしまいます。
そんな方には、お試しセット（ドリップバッグ６種類×１）デカフェフレーバーコーヒー がおすすめです。

1杯飲み切りで6種類を気軽に試し飲みができます。

どの商品も、カフェイン除去率99.9%以上のデカフェ豆を使用しているので、カフェインの肌荒れが気になる方も安心して楽しめます。
香料も最小限に抑えており、フレーバー本来の香りや味を堪能が可能です。
マタニティ期（妊活中・妊娠中・授乳中）の方向けにおすすめできる食材を使った商品です。

カフェインが肌荒れ原因の時デカフェコーヒーを試そう

カフェインを取り過ぎると肌荒れやニキビの原因になる可能性があります。
利尿作用で栄養排出や興奮作用によって肌への新陳代謝の低下が要因となっています。
飲み方や対策はありますが、カフェインを少しずつ減らすのが大事です。
カフェインを気にせずコーヒーを楽しみたい人は極・馨-Gokkoh-カフェインレスコーヒーがおすすめです。
デカフェにあるカフェインの苦味をフレーバーコーヒーで補い、カフェオレでも楽しめるので、いろいろな方に楽しめます。

カフェインが原因の肌荒れやニキビで悩んでいるが、コーヒーを飲みたい方はデカフェコーヒーをぜひお試しください。

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