「コーヒーの飲み過ぎに注意して」と言われた。高齢者のコーヒーは危険なの？

コーヒーを控えるように言われると、「もう飲まないほうがいいのか」と不安になる方も多いと思います。
ただ、問題になるのはコーヒーそのものではなく、含まれているカフェインです。
カフェインには覚醒作用があり、適量であれば頭がすっきりしたり気分転換になったりと良い面もあります。
一方で、摂りすぎると動悸や不眠、血圧の上昇といった体への負担につながることがあります。
特に高齢になると体の変化によってカフェインの影響を受けやすくなり、これまでと同じ量でも不調を感じやすいです。
大切なのは「コーヒーをやめるかどうか」ではなく、「どのくらい飲むか」を見直すこと。
今回は、コーヒーの効果やデメリットについて、改めてお伝えしていきます。

高齢者がコーヒーの飲み過ぎで注意すべき点

コーヒーを飲みすぎたときに起こる不調は、年齢とともに出やすくなります。
カフェインは本来、眠気覚ましや気分転換に役立つ成分ですが、量が多くなると体を強く刺激してしまうのです。
特に高齢になると分解に時間がかかり、体内に長く残りやすいため、これまでと同じ量でも影響を受けやすくなります。
まずはどのような症状が起こりやすいのかを知っておきましょう。

心拍数の変化

カフェインは体を活動的にする働きがあるため、心拍数が上がりやすくなります。
もともと心臓に負担がかかりやすい方は、ドキドキ感や息苦しさを感じることが多くなるかもしれません。
飲んだあとに心臓が早く打つ感じが続く場合は、量を見直すサインです。

不整脈

カフェインは体を興奮状態にするホルモンの分泌を促すため、脈が乱れる原因になることがあります。
とくに不整脈の経験がある方や持病がある方は注意してください。

不眠症

眠気を覚ます作用が強く出すぎると、夜に眠れなくなることがあります。
年齢とともに睡眠が浅くなりやすいため、夕方以降のコーヒーは影響が出やすいです。
夜中に何度も目が覚める場合も、カフェインが関係している可能性があります。
インとの付き合い方については、こちらの記事も参考にしてください。

繰り返す胃痛

カフェインは胃酸の分泌を促すため、飲みすぎると胃への負担が大きいです。
特に空腹時に飲むと、胃が痛んだりムカついたりします。

脱水になりやすい

高齢者は、カフェインの利尿作用に注意してください。脱水になる可能性があります。
通常は大きな問題になりませんが、高齢者の場合は体内の水分が少なくなりやすいです。
そのため、利尿作用によって水分が出ていくと、脱水状態になりやすいです。

高齢者がコーヒー以外に注意したいカフェイン含有飲料

更年期でコーヒーを控えたほうがいいと分かっていても、急にやめるのカフェインというとコーヒーを思い浮かべがちですが、コーヒー以外の飲み物にも含まれています。
「コーヒーは控えているのに不調が続く」という場合は、他の飲み物も見直してみましょう。

紅茶

紅茶のカフェインは、100mlあたりおよそ30mg。コーヒーの半分ほどの量です。
1杯あたりの負担は比較的少ないですが、当然ながら飲み過ぎには注意してください。
特に夕方以降に飲む場合は、睡眠に影響が出る可能性があります。

緑茶

緑茶は種類によってはカフェイン量が多いものがあります。
例えば玉露は、100mlあたり160mgと、コーヒー以上にカフェインを含んでいます。
普段から濃いお茶をよく飲む方は、知らないうちに多くのカフェインを摂っている可能性があるので注意しましょう。

高齢者がコーヒーを飲むメリットもある

コーヒーは適量であれば健康面でのメリットも期待されています。
近年は高齢者にとっての良い影響についても研究が進んでおり、正しく付き合うことで体にプラスに働く可能性があるとされています。
ここでは、コーヒーのメリットについてお伝えしていきます。

認知機能低下リスクを減らす

コーヒーには認知機能の低下を防ぐ可能性があると報告されています。
2025年1月に発表された論文では、1日1杯以上コーヒーを飲む53〜66歳の人は、飲まない人と比べて約20年後の認知機能障害リスクが46％低下したとされています。
また、2022年の研究でも摂取量が多いほど認知症の発生率が低い傾向が示されました
こうした効果にはコーヒーに含まれる次の成分が関係していると考えられています。

• カフェイン
• クロロゲン酸

なお、クロロゲン酸はデカフェにも含まれているため、カフェインを控えながらでもメリットが期待できます。
※参考元：認知症予防習慣｜株式会社MCBI

心臓病・脳卒中・呼吸器疾患の死亡リスク低下

コーヒーの習慣は、生活習慣病のリスク低下にも関係しているとされています。
2015年5月に国立がん研究センターが発表した研究では、日常的にコーヒーを飲む人は、心臓病・脳卒中・呼吸器疾患による死亡リスクが低いという結果が報告されました。
※参考元：コーヒーの健康効果とは | 健康長寿ネット

コーヒー自体は悪くない。カフェインの摂りすぎに注意

高齢者でも、コーヒーをやめる必要はありません。
コーヒーには認知機能や生活習慣病に関する研究もあり、適量であれば楽しみながら健康面のメリットも期待できます。
ただし、注意したいのはカフェインの摂りすぎです。
動悸や不眠、胃痛、トイレが近くなるといった不調がある場合は、量や時間帯を見直しましょう。
カフェインが気になる方には、90％以上カフェインを除去したデカフェもおすすめです。
通常のコーヒーに近い香りを楽しみながら、負担を減らせます。

新しいコーヒーの選択肢として極・馨-Gokkoh-のデカフェを

極・馨-Gokkoh-のデカフェは、カフェインの影響が気になる方にも取り入れやすいコーヒーです。
カフェイン除去率99.9％以上で、化学薬品を使わない製法を採用しています。
さらに、香りを楽しめる本格的なフレーバーです。
毎日のコーヒー時間を続けたい方はもちろん、紅茶以外の楽しみを探している方にもおすすめです。

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